tydzien przerwy

ciąg dalszy posta nie mogę edytować. Jak ktoś ma moce niech sklei. thx Po zdjęciach za wiele nie widać. Ale wymiary i waga mówią więcej. Minus 10kg przez 28 dni to bardzo duzo odczuwam to podczas codziennych czynności. Ketoza bardzo mi się podoba posiłki są smaczne. Nie odczuwam głodu. Mam duzo energii i chęci do działania. Wyregulował mi się sen [...]

Ok. Mam teraz kilka pytań. Pierwsze odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres [...]

[...] jednoracz modlitewnik 12,5 x 12 x 4 serie Troche szybciej sie meczylem i pocilem. Brak tchu po seri i dluzsze przerwy pomiedzy ale dalo rade ladnie potrenowac i sila byla na miejscu, a mialem robic mniejsze ciezary jednak polecialem zgodnie z planem. Czyli ten tydzien nie poleci na straty :) Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-02-06 18:32:31

Ten tydzien juz do konca troche zejde z ciezaru. Dzisiaj jeszcze w miare mocno. Troche chory jestem i obolaly w sobote gralem w pilke ponad 90 min bez przerwy na orilku i dosc mocne "zakwasy" mam. Dzisiaj zrobiony trening ciagi sumo 140 x 3 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 3 wiosłowanie hantlem 48 x 8 x 3 serie narciarz 12sztabek x 12 x 4 serie chest [...]

stachu375 napisaleś 'dwa miesiące' i 'bardzo ciężka praca fizyczna' Uważam że najrozsądniejszym rozwiązaniem jest JEDEN trening FBW w tygodniu. Lub rezygnacja z treningów przez te dwa miesiące. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale wielu 'zawodowów' co 6 tygodni robi tydzień absolutnej przerwy, a co rok - kilka tygodni całkowitej przerwy! [...]

Cześć Masz doś mocny ten plan, ale powinieneś dodać troche(raz w tygodniu) pracy tlenowej. np. 2x30` na 55-70% maximum (strasznie nudne ale przydatne). Skoro masz te 3-4 miesiące to powinieneś robić mniej krótkich i intensywnych treningów a zabrać się bardziej za wytrzymałość np. 4x7`na 85% maxa itp> Daruj sobie ten sprawdzian w poniedziałek. A [...]

[...] masy miê¶niowej. Dobrym cyklem dla kulturystów jest po³±czenie 200 mg deca durabolinu tygodniowo, 500 mg testosteronu enanthate na tydzien, oraz 25 mg oxandrolonu dziennie. Deka durabolin ma dobre dzia³anie anaboliczne i stymuluje synteze bia³ek, oxandrolon zwiêksza [...]

[...] powtórzen i znow przez 6 tygodni jedno cwiczenie na biceps?? Aha czy jedno cwiczenie w tygodniu na bic to nie za malo?? I czy po kazdym 6 tygoniowym cyklu ma byc przerwa tydzien czy nie, bo plan powinien trwac od 4 do 6 tygodni a nie 18 i jesli maja byc te przerwy to moge zmieniac cwiczenia na klatke plecy i inne co 6 tygodni??? PROSZE zeby [...]

Mawaschi- am problem, robie te cwiczenia na ita tym planem, piewszy tydzien ok- mialem bul bicepsa na drugi dzien po teeningu, wczoraj byl 2-gi trening na te pierwsze 6 tygodni- zero odczuc w bicepsie :/ to co ja mam zmniejszyc przerwy miedz seriami do pol minuty?? pzdr.

Witaj. przede wszystkim zacznijmy od tego, czym są zakwasy, zakwasy jest to potoczna nazwa bólu mięśniowego, który występuje po treningu beztlenowym mięśni. jeżeli mowa o wystąpieniu kwasu mlekowego jest to efekt chwilowy, a sam kwas mlekowy nie jest utrzymywany długo w miesniach. dlaczego wiec bola? bola bo powstają mikrouszkodzenia miesni, ktore [...]

Jesli cwiczysz miesnie probujac wykorzystac faze nadkompensacji nie ma w tym nic dziwnego, ze caly tydzien chodziles spompowany. I nie ma w tym nic dziwnego, ze gdy odkladales treningi, pompa schodzila. Gdy miesnie sa regularnie pobudzane wygladaja na wieksze niz sa, stad wrazenie gwaltownych spadkow np. po tygodniu przerwy. Nie patrz na pompe bo [...]

[...] tylko z jakim tetnem? Dzięki za podpowiedzi. Tak w ogóle czy podczas redukcji muszę robić jakieś przerwy regeneracyjne? np. tygodniowe czy cos? Bo we wtorek mija mi juz 6 tydzien redukcji i nie wiem czy mam ciagle kontynuowac czy moze zrobic jakas przerwe. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-15 01:04:44 Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu [...]

Witajcie dawno nie byłem na siłowni.. bylem ostatni.. i łokcie mi wysiadły :D masakra tak stawy mi się poruszały prawej ręce koło łokcia boli że masakra.. jak wracałem dawniej coś tam łokcie troche bolały na poczatku siłowni.. ale teraz jest tragicznie odziwo nie rzucałem się na wielkie cięzary jakies pompki wyciskanie mało kg a dużo powtórzen.. a [...]

[...] bezsennosc nie zmniejszenie apetytu nie jedynie odczylem delikatne przyspieszenie metabolizmu i suchosc w ustach ciegle wode pije...spadek wagi 3kg wszedlem na drugi tydzien na 2 tabsy... zobaczymy mam zamiar po dwoch tygodniach zrobic 2 tyg przerwy w zwiazku ty ze mi po bebechach jezdzi troszke ogolnie rzecz biorac spalacz chyba dobry [...]

dwóch tyg. przerwy bym nie robił, tydzien można wg. mnie.

Nie bierz na noc to będziesz spał, wrzucaj z rana a jak sidy duże to odpuść na jeden dzień wogóle żeby stężenie spadło i po dniu przerwy wróć do 250mg, widocznie 400mg jest za dużo. Ja mam 3 tyg do zawodów i dzisiaj odpalam dnp na jakieś 12dni, tydzień wystarczy żeby retencja puściła po odstawieniu.

[...] dostałem dostawe malinówek, dwie skrzynki. Takich pomidorów nie maja nawet w Toskanii :) Po słodkosciach w nocy bardzo mokro. Mam w tym wszystkim duzo szczęścia, jeszcze tydzien temu bylo u nas po 30-34 stopnie, przyszlo zalamanie, jest raptem po 12-14. Druga noc z rzedu burze, spię osobno by chudej i córeńki nie narazić na przeziębienie, [...]

Sobota 18.11 Trening: Łapy A. Wyciskopodrzut z za karku 5 powt 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg (4 powt) B. Wyciskanie na ławce leżąc sztangi wąski chwyt 5 powt 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg C. Uginanie młotkowe hantli 8 powt 17,5kg 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg(chyba 5/6powt) SS 3x 12-15powt Unoszenie hantli na boki + stojąc [...]

u mnie po zrobieniu dnia przerwy, ewidentnie lepsze samopoczucie - powróciłem znowu do dnp w dawce nadal 400mg. Jest ok, wiec lece jeszcze te pare dni. Już tak naprawde max tydzien na dnp mi został i bede musiał odstawiac zeby woda zeszła do zawodów. W kazdym bądź razie dzisiaj bedzie to 21 dzień. Co ciekawe zmieniłem swój rytm zycia (dobowy) bo [...]

Poniedzialek:Gora silowo Powrot na stare śmiecie. Ze 2 tygodnie nie ćwiczyłem w swojej mordowni, tylko ładnym fitness clubie. Czulem sie jakbym tutaj nie był wieki. Nic dziwnego, od conajmniej 4 lat nie mialem od tej siłowni dłuższej przerwy niz tydzień. 1. Wl Rampa 3 Do 160kg x 1, dostalem policzek, bo na masie szlo 3 razy ale cóż...nadstawie [...]